Infos zum Kurs

Vor dem Kurs: Das Orientierungstreffen

Interessierte, die sich mehr Informationen wünschen, können kostenlos und unverbindlich am Orientierungstreffen teilnehmen. Diese Zeit wird genutzt, um den Kurs vorzustellen und um offene Fragen zu beantworten. Im Anschluss daran ist es möglich ein persönliches Gespräch zu führen. Alternativ kann  ein Gespräch danach auch per Telefon oder Videokonferenz noch vor dem MBSR-Kurs stattfinden. Solltest du Interesse am Kurs haben, aber am Orientierungstreffen nicht teilnehmen können, nimm gerne Kontakt zu mir auf.

Allgemeines zum Kurs

Ein MBSR-Kurs eignet sich für Menschen jeden Alters und benötigt keine Vorerfahrungen. Ein klassischer MBSR-Kurs erstreckt sich über acht Wochen und kombiniert verschiedene Übungen. In einer Gruppe aus 4-6 Teilnehmern und in einem geschützten Rahmen geschieht insbesondere erfahrungsbasiertes Lernen im Tempo jedes Einzelnen.

Wie ist das 8-Wochen-Programm aufgebaut?
Das MBSR-Training umfasst:

  • ein freiwilliges, persönliches Vorgespräch

  • acht wöchentliche Gruppentreffen von jeweils etwa 2,5 Stunden

  • angeleitete Übungen für den Alltag und das Üben zu Hause

  • einen zusätzlichen „Tag der Achtsamkeit“ (ca. 6 Stunden)

Zentrale Bestandteile des Kurses
Zu den Kernelementen gehören:

  • Körperwahrnehmung in Ruhe (Body-Scan)

  • achtsame Körperbewegungen

  • geführte Sitz- und Gehmeditationen

  • kurze theoretische Impulse (z.B. zu Stressentstehung)

  • Austausch in der Gruppe

  • Schulung der Achtsamkeit im Umgang mit stressverstärkenden Gedanken und Emotionen

  • bewusstes Wahrnehmen von Körperempfindungen und Reaktionen

  • Übertragung der Inhalte in den privaten sowie beruflichen Alltag

Inhalte des MBSR-Kurses
Jede Kurseinheit widmet sich einem eigenen Themenschwerpunkt:

  • Was ist Achtsamkeit?
    Einführung in die Grundlagen einer achtsamen Haltung und erste praktische Übungen.

  • Wie wir die Welt wahrnehmen
    Eigene Wahrnehmungsfilter erkennen und den Blickwinkel erweitern.

  • Im Körper ankommen
    Erforschen von Körperempfindungen durch achtsame Bewegungen.

  • Stress und Achtsamkeit
    Verstehen, wie Stress entsteht, und lernen, ihm bewusst zu begegnen.

  • Stressverstärkende Gedanken
    Nicht hilfreiche Denkweisen erkennen und Gedanken wahrnehmen, ohne sich darin zu verlieren.

  • Achtsame Kommunikation
    Bewusst sprechen und zuhören.

  • Selbstfürsorge
    Was nährt mich? Was kostet mich Energie?

  • Achtsamkeit im Alltag vertiefen
    Impulse für eine regelmäßige Meditationspraxis.

Ein zentraler Bestandteil des Kurses ist das regelmäßige Üben zu Hause. Während der acht Wochen solltest du täglich mindestens 45 Minuten für die Praxis einplanen. Zur Unterstützung erhältst du ein ausführliches Handbuch sowie Audiodateien mit angeleiteten Meditationen und Körperübungen, die zuvor gemeinsam im Kurs praktiziert wurden.

Vor Kursstart findet ein unverbindliches Vorgespräch per Telefon oder Videokonferenz statt.

Kosten
Die Kosten belaufen sich auf 300,- EUR.
Falls diese Kursgebühr für dich nicht möglich ist, soll deine Teilnahme nicht daran scheitern – melden dich bitte trotzdem gerne bei mir.

✔ persönliches Vorgespräch
✔ 8 Kurseinheiten
✔ Tag der Achtsamkeit
✔ 3 Audiodateien
✔ Handbuch
✔ Ratenzahlung ausdrücklich möglich
✔ ermäßigt in Absprache
✔ Spendenbasis möglich

Wenn du wissen willst, wann die einzelnen Treffen stattfinden, kannst du unter Termine schauen.
Melde dich – auch bei Fragen – gerne über Kontakt.

Wichtiger Hinweis: Da ich mich aktuell noch in der Ausbildung zum MBSR-Lehrer befinde, handelt es sich bei dem angebotenen Kurs um einen sogenannten Zertifizierungskurs. Besonderheiten im Vergleich zum MBSR-Kurs eines bereits zertifizierten MBSR-Lehrers sind:

  • Anteilige Kosten werden nicht von der Krankenkasse übernommen. Sollte der Gesamtbetrag nicht leistbar sein, ist sowohl Ratenzahlung, als auch eine Preisminderung möglich.
    Sprich mich einfach an, denn die Kosten sollten der letzte Grund sein, weshalb der Kurs nicht besucht werden kann.
  • In Woche 5 erstelle ich eine Audioaufnahme von einer Sequenz des Kurses, die mit meiner Ausbilderin zusammen als Grundlage der Supervision herangezogen wird. Die Aufnahme wird im Anschluss wieder gelöscht. Damit ich diese Aufnahme erstellen darf, benötige ich von allen Teilnehmern vorher den unterschriebenen Vordruck der Einverständniserklärung. Diese erhältst du am Ende des Orientierungstreffens.

Sonst gibt es keine Unterschiede. Alles andere (Inhalte, Methoden, Praxis,…) entspricht dem Curriculum des MBSR-Verbandes auf Grund dessen weltweit MBSR-Kurse angeboten werden.