Infos zum Kurs

Vor dem Kurs: Das Orientierungstreffen

Interessierte, die sich mehr Informationen wünschen, können kostenlos und unverbindlich am Orientierungstreffen teilnehmen. Diese Zeit wird genutzt, um den Kurs vorzustellen und um offene Fragen zu beantworten. Im Anschluss daran ist es möglich ein persönliches Gespräch zu führen. Alternativ kann  ein Gespräch danach auch per Telefon oder Videokonferenz noch vor dem MBSR-Kurs stattfinden. Solltest du Interesse am Kurs haben, aber am Orientierungstreffen nicht teilnehmen können, nimm gerne Kontakt zu mir auf.

Allgemeines zum Kurs

Ein MBSR-Kurs eignet sich für Menschen jeden Alters und benötigt keine Vorerfahrungen. Ein klassischer MBSR-Kurs erstreckt sich über acht Wochen und kombiniert verschiedene Übungen. In einer Gruppe aus bis zu acht Teilnehmern und in einem geschützten Rahmen geschieht insbesondere erfahrungsbasiertes Lernen im Tempo jedes Einzelnen.

Wie ist das 8-Wochen-Programm aufgebaut?
Das MBSR-Training umfasst:

  • ein freiwilliges, persönliches Vorgespräch

  • acht wöchentliche Gruppentreffen von jeweils etwa 2,5 Stunden

  • angeleitete Übungen für den Alltag und das Üben zu Hause

  • einen zusätzlichen „Tag der Achtsamkeit“ (ca. 6 Stunden)

Zentrale Bestandteile des Kurses
Zu den Kernelementen gehören:

  • Körperwahrnehmung in Ruhe (Body-Scan)

  • achtsame Körperbewegungen

  • geführte Sitz- und Gehmeditationen

  • kurze theoretische Impulse (z.B. zu Stressentstehung)

  • Austausch in der Gruppe

  • Schulung der Achtsamkeit im Umgang mit stressverstärkenden Gedanken und Emotionen

  • bewusstes Wahrnehmen von Körperempfindungen und Reaktionen

  • Übertragung der Inhalte in den privaten sowie beruflichen Alltag

Inhalte des MBSR-Kurses
Jede Kurseinheit widmet sich einem eigenen Themenschwerpunkt:

  • Was ist Achtsamkeit?
    Einführung in die Grundlagen einer achtsamen Haltung und erste praktische Übungen.

  • Wie wir die Welt wahrnehmen
    Eigene Wahrnehmungsfilter erkennen und den Blickwinkel erweitern.

  • Im Körper ankommen
    Erforschen von Körperempfindungen durch achtsame Bewegungen.

  • Stress und Achtsamkeit
    Verstehen, wie Stress entsteht, und lernen, ihm bewusst zu begegnen.

  • Stressverstärkende Gedanken
    Nicht hilfreiche Denkweisen erkennen und Gedanken wahrnehmen, ohne sich darin zu verlieren.

  • Achtsame Kommunikation
    Bewusst sprechen und zuhören.

  • Selbstfürsorge
    Was nährt mich? Was kostet mich Energie?

  • Achtsamkeit im Alltag vertiefen
    Impulse für eine regelmäßige Meditationspraxis.

Ein zentraler Bestandteil des Kurses ist das regelmäßige Üben zu Hause. Während der acht Wochen solltest du täglich mindestens 45 Minuten für die Praxis einplanen. Zur Unterstützung erhältst du ein ausführliches Handbuch sowie Audiodateien mit angeleiteten Meditationen und Körperübungen, die zuvor gemeinsam im Kurs praktiziert wurden.

Vor Kursstart findet ein unverbindliches Vorgespräch per Telefon oder Videokonferenz statt.

Kosten
Die Kosten belaufen sich auf 350,- EUR.
Falls diese Kursgebühr für dich nicht möglich ist, soll deine Teilnahme nicht daran scheitern – melden dich bitte trotzdem gerne bei mir.

✔ persönliches Vorgespräch
✔ 8 Kurseinheiten
✔ Tag der Achtsamkeit
✔ 3 Audiodateien
✔ Handbuch
✔ Ratenzahlung ausdrücklich möglich
✔ ermäßigt in Absprache

Wenn du wissen willst, wann die einzelnen Treffen stattfinden, kannst du unter Termine schauen.
Melde dich – auch bei Fragen – gerne über Kontakt.